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          立冬時節(jié),你不知道的養(yǎng)生秘訣!

          發(fā)布時間:2023年11月09日 瀏覽次數(shù):645

              立冬,是冬天的第一個節(jié)氣,是冬季的開啟。立,始建也 ;冬,終也,萬物收藏也。立冬意即一年的農(nóng)事工作告一段落,作物收割后要收藏起來。立冬,其氣候,風(fēng)雨、濕度、 氣溫等,此時處于轉(zhuǎn)折點,氣溫由秋涼逐漸轉(zhuǎn)為寒冷,我國北方地區(qū)即將結(jié)冰,由于緯度的差異,南方地區(qū)感受到意則會相對晚些。

               今天(2023年11月8日)迎來了立冬節(jié)氣。立冬意味著冬季開始,萬物歸避寒冷,此時要重視養(yǎng)生保健,下面整理了立冬的養(yǎng)生秘訣供大家參考。

              1、溫補為主,不盲補
              飲食原則以適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證身體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),如進(jìn)食熱量較高的羊肉、牛肉等食物;但羊肉、牛肉往往也會產(chǎn)生內(nèi)熱,故冬日蔬菜水果依然必不可少,如大白菜、蘿卜、冬棗、柑橘和梨等都是不錯的選擇。
          中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血功能的食物,御寒效果最好。如含鈣的牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。同時飲食上還宜減生冷、燥熱的食物,以潛藏腎氣,可適當(dāng)進(jìn)食清補甘溫的食物,如雞、鴨、芝麻、花生、黑木耳等。

              2、斂藏陽氣,潛藏腎氣
              立冬后天氣開始由涼轉(zhuǎn)寒,順應(yīng)自然界的規(guī)律,陰氣外顯、陽氣斂藏。因此,人體的陽氣也隨自然之力而內(nèi)收貯存,而秋冬陽氣的潛藏是否得當(dāng)直接影響來年春夏陽氣的升發(fā)舒展,故要注意保護(hù)陽氣。因此,冬季養(yǎng)生的重點是養(yǎng)腎護(hù)腎。生活中遵循“早睡晚起”的規(guī)律,最好晚上十點之前睡覺,早上七點左右起床,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積,穿著也應(yīng)注意保暖。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。
          “睡前洗腳,賽吃補藥”,泡腳也是一種保暖腳部的方法。泡腳的水溫不宜過熱,最好40℃左右,糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長。

              3、注意防寒,預(yù)防心血管疾病
              立冬之后,氣溫驟降,身體一些部位對寒冷非常敏感,應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部;外出時戴手套、帽子、圍巾,穿大衣;刮大風(fēng)時最好不要迎風(fēng)行走。
              在冬季,高血壓患者應(yīng)增加血壓自測,發(fā)現(xiàn)異常要及時就醫(yī),不要自行調(diào)整藥物劑量和藥物種類。

              4、適當(dāng)鍛煉,激發(fā)身體潛能
              由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低,肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強(qiáng),從而造成身體發(fā)僵不靈活,舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進(jìn)行體育鍛煉時,應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則,這樣既能實現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的,又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康等。

              5、中醫(yī)干預(yù)之法
              除了以上日常起居需要注意以外,立冬時節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預(yù)方法對身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)理。

              (1)艾灸
              立冬時節(jié)進(jìn)行艾灸調(diào)理可以起到扶陽補虛的效果,選擇足三里、關(guān)元、腎俞等穴位,每穴灸15-25分鐘,以局部皮膚溫?zé)崮苋淌転槎取?/span>

              (2)養(yǎng)生茶
              紅參、麥冬、紅棗、桂圓、枸杞、紅茶等泡茶飲用,有溫陽益氣、養(yǎng)血安神之功效。
            
              作者:許昌中醫(yī)院治未病中心 徐亞民
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