冬季護(hù)腎、養(yǎng)腎應(yīng)當(dāng)注意哪些方面
發(fā)布時(shí)間：2023年11月09日 瀏覽次數(shù)：639
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“冬三月，此謂閉藏……養(yǎng)藏之道也?！倍菊丘B(yǎng)腎、護(hù)腎的最佳時(shí)機(jī)，然而，若起居不節(jié)，飲食不當(dāng)，則最易傷腎；霜降已過(guò)，馬上就要進(jìn)入冬天，冬季的寒氣最易耗傷腎的陽(yáng)氣。腎的陽(yáng)氣一傷，容易發(fā)生腰膝冷痛，易感風(fēng)寒，夜尿頻多，陽(yáng)痿遺精等疾??；腎陽(yáng)氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴等癥狀隨之而生。那么冬天來(lái)臨，我們?cè)谧o(hù)腎、養(yǎng)腎過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注意哪些方面呢？
一、防寒保暖
冬天養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界冬季收藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)，養(yǎng)腎藏精為根本。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，冬季寒風(fēng)凜冽，易感寒邪、風(fēng)邪，衣著過(guò)少過(guò)薄沒(méi)有足夠的防寒效果，易傷風(fēng)寒；衣著過(guò)多過(guò)厚則汗孔開泄，陽(yáng)氣不得收藏，寒邪易于侵入。寒性凝滯，最易耗傷人體腎陽(yáng)，因此，冬季穿著最好以保暖舒適、不出汗為宜。陽(yáng)氣偏弱的人，要注意護(hù)好頭部、胸、肚臍、腳踝，這是風(fēng)邪最容易攻擊的地方。
二、早臥晚起，必待日光
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“冬三月......早臥晚起，必待日光”，意思就是冬天的三個(gè)月，是萬(wàn)物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床。冬天的早上，寒氣徹骨，易誘發(fā)心腦血管疾病，對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，最好等到陽(yáng)光出來(lái)，氣溫變暖的時(shí)辰出來(lái)活動(dòng)，冬季不主張晨練、不主張大量出汗。另外一個(gè)方面，充足的睡眠能夠養(yǎng)陰補(bǔ)陽(yáng)，夜間陽(yáng)入于陰，陰陽(yáng)互生，陰充陽(yáng)足，腎氣自生。
三、不妄作勞
《黃帝內(nèi)經(jīng)》主張不妄作勞，勞即指勞倦過(guò)度，其一，身體的勞倦。適度的運(yùn)動(dòng)和勞作可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，但若運(yùn)動(dòng)或者勞作過(guò)度，則容易傷陰耗氣，久而傷腎。其二，心理的勞倦。熬夜加班工作，用心算計(jì)得失，心神勞累，亦傷腎精。因?yàn)椋I主髓，腦為髓之海，若過(guò)于用腦勞心，則漸傷髓海，此亦屬傷腎。其三，房事勞倦。腎精為先天之精，充養(yǎng)全身五臟六腑之精，方能使五臟六腑的功能正常運(yùn)行，若房事過(guò)度，耗傷腎精，輕則出現(xiàn)精神不振、記憶力減退、須發(fā)早白或腰膝酸軟之癥，重則容易損身折壽。久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。不妄作勞，方得始終。
四、謹(jǐn)和五味 食飲有節(jié)
食物對(duì)人體的滋養(yǎng)作用是身體健康的重要保證，合理地安排飲食，保證機(jī)體有充足的營(yíng)養(yǎng)供給，可以使氣血充足，五臟六腑功能旺盛。若五味偏嗜就會(huì)造成相應(yīng)臟腑的功能失調(diào)，出現(xiàn)多種病理變化。五味入五臟可養(yǎng)五臟，然而五味太過(guò)則可傷五臟；咸味雖然入腎補(bǔ)腎，但咸味太過(guò)則能傷腎。飲食養(yǎng)生必須依照“謹(jǐn)和五味”的要求，使各種食物合理搭配，谷肉果菜五味調(diào)和，不能偏食過(guò)食，才能“謹(jǐn)?shù)廊绶ǎL(zhǎng)有天命”，所以《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》云：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利，或散或收，或緩或急，或堅(jiān)或耎，四時(shí)五臟，病隨五味所宜也?！?/span>
《素問(wèn)·上古天真論》在論述養(yǎng)生法則時(shí)提出“食飲有節(jié)”，節(jié)，是指有節(jié)律、有節(jié)制?！笆筹嬘泄?jié)”的養(yǎng)生法則包括“飲食定時(shí)定量”和“寒熱溫涼適宜”兩個(gè)方面。
飲食定時(shí)定量即飲食定量、適度飲食，既不可過(guò)饑又不可過(guò)飽，尤其不要過(guò)飽，同時(shí)講究葷素搭配。飲食過(guò)飽，則會(huì)導(dǎo)致“因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔”（《素問(wèn)·生氣通天論》）。飲食過(guò)饑，則會(huì)出現(xiàn)“故谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣”（《靈樞·五味》）。葷素搭配，即進(jìn)食飯菜時(shí)，應(yīng)有葷有素，合理搭配。腎主封藏，與冬相應(yīng)，冬季正是補(bǔ)養(yǎng)腎精的最佳季節(jié)，世人皆知冬令進(jìn)補(bǔ)，適量進(jìn)食肥甘厚味可以起到滋養(yǎng)臟腑，補(bǔ)益人體，潤(rùn)澤肌膚的作用，若偏嗜膏粱厚味，反而有害無(wú)益，容易助濕、生痰、化熱，導(dǎo)致某些疾病的發(fā)生。如糖尿病，中風(fēng)、肥胖以及偏癱等，某些心血管疾病也與肥甘厚味的過(guò)量攝入有密切的關(guān)系。蔬菜水果多具有疏利、開胃消食、疏通胃腸等作用，但是單一素食難以提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)元素，不能滿足身體生理的需要，所以應(yīng)葷素搭配，優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)。因此，全面的飲食，適量的營(yíng)養(yǎng)，乃是保證生長(zhǎng)發(fā)育和健康長(zhǎng)壽的必要條件。
“寒熱溫涼適宜”一方面指食物屬性的陰陽(yáng)寒熱應(yīng)互相調(diào)和，另一方面指飲食入腹時(shí)的生熟情況或冷燙溫度要適宜。因?yàn)檫^(guò)食溫?zé)嶂?，容易損傷脾胃之陰液；過(guò)食寒涼之物，容易損傷脾胃之陽(yáng)氣。從而使人體陰陽(yáng)失調(diào)，出現(xiàn)形寒肢冷、腹痛腹瀉，或口干口臭、便秘、痔瘡等病癥。
作者：許昌中醫(yī)院 內(nèi)三科 許浩輝
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