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發(fā)布時間:2022年08月12日 瀏覽次數(shù):1124
騎自行車被稱為“黃金有氧運(yùn)動”。自行車不僅是一種交通工具,用它來健身也能帶來很多健康益處。
1.可以消耗較多熱量、控制體重,而且對膝關(guān)節(jié)的傷害比較小,適合膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有輕度磨損不宜負(fù)重鍛煉的人群。
2.可以提高心肺功能,鍛煉下肢與核心力量,增強(qiáng)耐力,提高身體平衡性。對中老年人來說,長期騎行鍛煉對預(yù)防摔倒大有裨益。
3.可以預(yù)防大腦老化。
4.可以減輕心理壓力、防止抑郁。
自行車健身雖好,但是騎行姿勢不正確和過度騎行也會帶來傷害:一是騎行姿勢不當(dāng),會損傷身體。比如座椅太低,會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),加快其磨損;騎行時腹部不收緊,會增加腰部壓力,產(chǎn)生腰部疼痛。二是過度騎行會產(chǎn)生不適。
因此,騎自行車健身也要注意正確的方式、方法:
1、基礎(chǔ)疾病較多的中老年人,比如冠心病、眩暈癥、癲癇等,應(yīng)在醫(yī)生評估后再適當(dāng)鍛煉。
2、騎行姿勢要正確。要學(xué)會選擇適合自身尺寸的自行車,并將手把和座椅調(diào)整到合適的高度。患有腰椎、頸椎和肩、膝關(guān)節(jié)病的人群應(yīng)更加注意姿勢調(diào)整。正確的騎行姿勢應(yīng)該是在騎行后各關(guān)節(jié)沒有不適感。
3、室外騎行應(yīng)注意穿戴好頭盔、防護(hù)眼鏡、防曬服等裝備;對于中老年人群,更推薦室內(nèi)單車鍛煉。